Mennyi folyadékot fogyasszak?

Kérdés:
Tisztelt szakértő úr!

Egyre többet hallok a folyadékfogyasztás szükségességéről. Tényleg
ekkora jelentőséget kell ennek tulajdonítani? Én jelenleg elvagyok napi 2-3 pohár vízzel is.

A szakértő válaszol:

Valóban a folyadékfogyasztásnak igen nagy a jelentősége mind az ön teljesítménye, mind az
egészsége, mind pedig, – ha fogyni szeretne – az anyagcseréje felgyorsítása szempontjából.
Nem véletlenül próbálják mindenütt belénk sulykolni, hogy a napi 2,5-3 liter folyadékra
mindenképpen szükség van. Ez, csak az ajánlott alsó határ, a felső érték nincs meghatározva.

Függ a kortól, nemtől, egészségi állapottól, a levegő hőmérsékletétől, az edzettségtől,
a fizikai aktivitás mértékétől (sportok milyensége, mennyisége), az elfogyasztott
élelmiszerektől, stb.

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Valóban megoldás a futás?

Kérdés:
Azt tanácsolták ismerőseim, hogy kezdjek futni, ha fogyni akarok. Állítólag ez a
leghatásosabb testmozgás a fogyás érdekében. – Én túlsúyos nő vagyok (jelenleg 112kg).
Valóban ez számomra a megoldás? Kicsit félek.

A szakértő válaszol:

Nagyon jók a megérzései és megértem a félelmét. Természetesen a futás, kocogás jó módszer
lehet a fogyás elősegítésére, de ezt csak edzett, jó állóképességű embereknek ajánlanám.
Az Ön esetében mindenképpen érdemesebb a biciklizéssel, gyorsabb tempójú gyaloglással,
evezéssel próbálkozni, melyeket megoldhat edzőtermekben is. Ha az ön számára az úszás a
szimpatikus, csak rajta, irány az uszoda! Lényeg a rendszeresség és a fokozatosság. Ha már
kicsit megszokta a mozgást, mindenképpen növelje a mennyiségeket és az intenzitást is. Az
edzései legyenek 1, később 1,5 órásak. Az intenzitás pedig a közepesnél kicsit erősebb, kb
60%-osak.

Egyébként a futással valószínőleg többet ártana, mint használna, mivel az izületei ezt a
megterhelést most még nem bírnák, – térd, csíp? és boka fájdalmakkal járna a mozgás.
Amennyiben fogyását eredményessé, gyorsabbá szeretné tenni, mindenképpen kezdjen bele
egy diétába is.

Ajánlatom egy erős szénhidrátcsökkentett módszer illetve egy lúgosító diéta.
Ha további kérdése lenne–e témában, kérem keressen fel személyesen!

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Lehet, hogy candidázisom van?

Kérdés:

Érdeklődöm, tudna-e segíteni. Régóta különböző emésztési problémáim vannak
(puffadok, néha hasmenésem van és rendszeresen az étkezések után kiütések jelennek
meg a testemen), valamint túlzottan fáradékonynak érzem magam. A természetgyógyász
szerint lehet, hogy candidázisom van. Mit tanácsol?

A szakértő válaszol:

Valószínű, hogy a természetgyógyászának igaza van.

Azért érdemes kérni a kezelőorvosától egy beutalót további kivizsgálásra.

Valószínűleg el fognak végezni egy ételallergia tesztet
is, hátha allergiás eredetű problémája (is) van. (Előfordulhat az is, hogy Ön irritábilis
bélszindrómában szenved.)
Amennyiben önnek tényleg candidázisa van, mindenképpen be kell tartania a
szénhidrátmentes diétát, melyet javasolnak. E mellett használjon fokhagyma kivonatot,
grapefruit mag olajat, ezüst kolloidot, kalciumot legalább kúraszerűen. Mindenképpen
kezdjen el egy lúgosító diétát, ez akkor is segíthet, ha önnek túlsavasodott a szervezete. Sajnos
ez a betegség elég sokáig elhúzódhat, ezért türelemre intem. Higgye el nem reménytelen a
helyzet.

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Milyen gyógynövényeket, gyógyteákat használhatnék?

Kérdés:
Tisztelt Szakértő!
Tudna nekem tanácsot adni, hogy milyen gyógynövényeket, gyógyteákat használhatnék
egészségem megőrzése és a fogyás elősegítése céljából.
Válaszát előre is köszönöm.

B. Emese – Budapestről

Szakértő válaszol:
Kedves Emese. A gyógynövények és teák közül ami segítheti a méregtelenítést illetve a
fogyást többek között a csalán és a kukoricabajusz.

Használatánál hasmenés is előfordulhat, illetve nagyobb fokú vízhajtás is.
A gyógyteáknál érdemes betartani a maximum 5 hetes alkalmazást, majd váltani kell másik
termékre.

Üdvözlettel
Domonkos Zsolt

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Mi a pihenés szerepe?

Kérdés: Mi a pihenés szerepe, miért van rá szükség? Igaz-e, hogy a fogyókúra is eredményesebb,
ha kipihentek vagyunk?

A szakértő válaszol:

Igaz! A pihenésre, a megfelelő mennyiségű alvásra Önnek nemcsak akkor kell gondot
fordítania, ha sportol (természetesen akkor többre lehet szükség).

Kellő mennyiségű pihenés hiányában a szervezet nem tud regenerálódni. Ön ezzel gátolja
a méregtelenítést, csökkenti a szervezet saját növekedési hormon szintjét, lerontja az
immunitását. Ráadásul a fogyókúrája sem lesz tökéletes. Az anyagcseréje lelassul, a
szervezetében elszabadulnak a kortizon hormonok, ami miatt kevésbé tud megfelelő
mennyiségű zsírt elégetni, ráadásul a sérülések is hamarabb kialakulnak.
Nem kell tehát komolyan venni Napoleon által elhíresült mondást, miszerint 4 órát kell
aludni, 6 órát a nők, 8-at pedig a bolondok aludjanak.

Aludjon, amennyi önnek jólesik, de legalább 7-8 órát, hogy céljait gyorsabban elérhesse!

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Hogyan étkezzünk edzések előtt és lefekvéskor?

Kérdés: Hogyan étkezzünk edzések előtt és lefekvéskor?

A szakértő válaszol:
Sajnos nem említette, hogy mi a tényleges célja.

Amennyiben Ön a testsúlyát szeretné gyarapítani, úgy edzések előtt javasolt 60-90
perccel valamilyen összetett szénhidrátot is tartalmazó étkezést beiktatni. Ezzel biztosítja
az edzésekhez elegendő energiát. Az edzések után érdemes ismét egy szénhidrát és
fehérjetartalmú étkezéssel folytatnia a napot. Ekkor a szénhidráttartalom legalább testsúly-
kilogrammonként 1g legyen. Tehát, ha Ön tegyük fel 90kg, akkor 90g szénhidrát legyen
a bevitt mennyiség ebben az időben. Az esti órákban (még lefekvés előtt) sem kell
szénhidrátmentesen étkeznie. Amennyiben kellő mennyiségű szénhidrát jut a szervezetébe,
gyorsabb lesz a regenerációja is, illetve meggátolhatja az izmok leépülését.

Ha Ön diétázik, de szeretné az izomtömegét megőrizni, az edzések előtt akkor is kell
szénhidrátot bejuttatni, de csak mérsékelt mennyiségben és összetett formában (pl. rizs). Az
edzések után és este már nagyon figyelnie kell a bevitt mennyiségre. (még akkor is, ha ez
némi izomveszteséggel járhat.) Ennek elkerülése végett használjon fehérjében gazdagabb
ételeket, illetve fehérje turmixot. Salátákat, sovány húsokat, tojást, sovány tejterméket ehet
még a lefekvés előtti időszakban is.

Címkék

Kapcsolódó Cikkek

Megosztás

Download mp3